熱中症に注意しましょう

熱中症は、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたり、体内の調整機能が破綻するなどして、発症する障害の総称です。めまい・筋肉痛・大量の発汗などに始まり、意識障害や死に至る可能性のある病態ですが、予防法を知っていれば防ぐことが出来ます。屋内での発生も多い状況です。熱中症を正しく理解し、「暑さを避ける」「こまめに水分補給する」など予防に努めましょう。

熱中症の症状

軽度：めまい・たちくらみがある、足がつる・こむら返りがある、筋肉痛がある、大量の汗が出る

中度：頭痛がする、吐き気がする、嘔吐がある、体がだるい（倦怠感）、虚脱感

重度：呼びかけに対し返事がおかしい（意識障害）、体温が38度以上、体がひきつける（痙攣）、まっすぐに歩けない・走れない（手足の運動障害）

応急処置法

涼しい場所へ移動する：屋外であれば木陰、室内であればエアコンのきいた部屋など、涼しく風通しの良い場所へ移動させる。
服を脱がせる：首元をゆるめるなどして、体からの熱の放散を助ける。
足を高くして寝かせる
体を冷やす：皮膚に水をかけて、うちわや扇風機などで風を送る。首やわき、脚のつけ根に氷のうやアイスパックなどをあてる。
水分・塩分の補給：冷たい水・スポーツドリンクなどを飲ませる。
（注意）意識がない場合は水分が気道に入るおそれがあるため、経口での水分摂取は禁物です。

熱中症対策のポイント

生活環境の工夫をしましょう。
- カーテン、すだれ、グリーンカーテンなどを用い、風通しがよく日光をさえぎる工夫をしましょう。
- エアコンや扇風機を上手に利用する。室内は室温28℃を超えないように調節しましょう。
服装を工夫しましょう。
- 首もとをあけたり、すそを出したりして服の中に空気を流れやすくしましょう。服の素材は通気性がよく、汗を吸収・発散しやすいものを選びましょう。
- 外出する時は帽子や日傘を用いて、直射日光を避けましょう。
- 水に濡らして首に巻くネッククーラーや冷却パッドなどの、冷感グッズをうまく活用するのもいいでしょう。
こまめに水分と塩分を補給しましょう。
のどが渇く前から意識して水分をとり、大量に汗をかいたときは水分とともに塩分も補給しましょう。市販のスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。